一个人只要经历过背叛，内心就会全部被打碎。

如果你想要重新走出来，能够让自己重新过得舒展，沈阳市侦探公司有安全感，就需要学会把这个破碎的世界，一点一点再粘起来，形成你自己的新秩序，新的内心世界。那么你具体可以怎么去做呢？

第一步是，接纳创伤，疗愈自己。

经历过外遇的冲突，很多人的内心其实会有创伤，表面上是看不出来的，可能你还在正常的生活，也能正常的去处理这些事情。

实际上这种创伤，被压抑在很深的地方，让你暗淡，变得麻木。等你的生活稍微安定下来，这种压抑着的痛苦会突然爆发，即使没有爆发，你也会隐隐约约感受到有压力，出现很强烈的无意义感，不知道自己何去何从，觉得自己做的一切都是没有用的，丧失了对生活的感情。

而且这些创伤，没有办法很快就被接纳。

你一定会经历一个过程，就是我今天想明白了，我要这么去做，明天又推翻了，又觉得做不了，坚持不住，没有意思，会反复经历这个内心拉扯的，消耗的过程，所以你还需要给自己一个比较合理的预期。

这是一个很庞大的过程。

你过去几十年的世界观，安全感，一下子被摧毁了，你想要建立一套更新，更健康的内心秩序，同样也需要一个过程。

所以允许自己经历这个过程，允许自己的我是反反复复，学会跟这些情绪共处，这就是接纳的过程。

可能你刚发现自己被背叛的时候，非常崩溃，会觉得很多事情自己，已经做不到了，没有办法。不想离婚，可是不允许自己这样；想要离婚，可是又发现自己做不到，还是对他有一些情感上面的依恋。你每天都会特别失控，混乱，你要允许这个过程的发生，允许在超负荷运转的状态里面你有一些做不到的事，就逼着自己去冷静或者去做选择，也不要去批判自己。

很多时候你内心会有一个声音在说你，为什么不能冷静一点，为什么你竟然做不到这些事情，为什么你比以前还不如了，其实你很想让自己振作起来。但是这些声音，反而会继续摧毁你的安全感，是在用自己的想象给自己增加了更多的压力。

所以你得接受你是一个普通人，可以低谷，可以很丧。不管在现实世界里面是什么身份，有些人是高管，老板，有些人特别有钱，可归根结底我们都是普通的人，受伤了就是会想哭，这并不是你的问题。

第二是，好好处理自己的情绪，再去处理问题。

情绪没有处理好的时候，你做不了决策。

比如说你今天马上决定要离婚了，但是第二天你可能不是这样想的，会发现自己漏掉了一些细节，或者产生了不一样的想法。

所以你要学会优先照顾自己的情绪，去找一个人跟你聊也好，让对方来配合你也好，先把这些情绪安抚了。

在情绪没有被处理的时候，你是在让关系去消化你的情绪。

比如你会一直去找对方沟通，我们到底要怎么样，到底还要不要继续下去，但实际上这种沟通不是为了解决问题，而是为了让自己的内心好受一点，你会去骂他，指责他，把内心的委屈都发泄给他，各种愤怒扑面而来，冲着对方去。

最后的结果，可能对方是接不住你的情绪的，没有给你想要的那种接纳感，反而会激烈的跟你对抗，导致两败俱伤。

或者对方他不会说什么话，就沉默的倾听，不解释，不沟通，你要发脾气你就发，但是这个过程结束之后呢，两个人的感情也不会有进展，会变得越来越糟糕，你也会变得越来越被动。

第三，一定要区分想象和事实，不要沉浸在灾难化的想象里。

陷入情绪的时候我们很容易会胡思乱想。

极其有可你会自我否定，觉得自己没有用，没有价值，控制不了自己的生活，这时候你可能会有更多的愤怒，受伤，会有很多灾难化思维，把这件事想得非常糟糕，把后果想得无比严重。

当你有这些负面的想法，你的身体会做出相应的反应。身体会觉得你在非常糟糕的环境里面，所以会调动激素，调动神经信号，各种各样的资源，去抵抗这场灾难，而大脑就会更加认定，你确实处在恶劣环境里面，为了生存，你的注意力就会更集中在负面的东西上面，就像紧紧盯着一只老虎，怕它会突然伤害自己。

当你陷入在这个循环里面，你很难自己把它停止下来，因为那是人本能的生存反应，那么你对事情的掌控感就会越来越低。很可能这件事并没有你想的那么恐怖，但你会坚定的认为自己解决不了，觉得非常严重，分不清想象出来的后果和事实了。

所以你一定要去区分想象跟事实，不要让自己沉浸在灾难化的想象里面，可以从重新建立生活秩序开始。比如，你每天晒半个小时太阳，每天坚持洗澡，坚持去跑步，或者做做瑜伽。

你会感觉到你的时间是可以被控制的，身体是可以被控制的，你能感受到吹过来的风，是凉的还是热的，能够感受到自己身上的汗水，慢慢找回你自己的感受，和对生活的掌控感。

除此之外还有很多的部分，跟内心世界的新秩序有关。比如说你的价值感，自信心的修复，两个人之间信任的修复，两个人身体之间的靠近练习，都是一些很重要的事情，能够帮助你一点一点重建自己的内心，你可以先去做一做，试试看，如果在过程中有问题，或者你想知道更多的实际操作，可以来找我聊一聊。